✓ Richtige Technik
Schultern · Fortgeschritten
Face Pull
Hintere Schulter · auch Oberer Rücken, Trapez
Geräte: Kabelzug, Seil
Ausführung
- Seil zwischen oberer Brust- und Augenhöhe einstellen, Handflächen nach unten
- Tritt zurück, Knie locker, Brust raus, Schultern nach unten hinten
- Zieh zuerst die Schulterblätter zurück, um den Zug zu starten
- Zieh das Seil zum Gesicht, Ellbogen hoch und weit
- Kurz halten, dann die Arme langsam strecken
Häufiger Fehler
✕ SCHULTERN ZIEHEN HOCH → ✓ SCHULTERN TIEF, ELLBOGEN ZURÜCK
Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
Bald im App StoreIn der App öffnen
Hinweise geprüft anhand: nasm.org, acefitness.org.
