Schultern · Anfänger

Band Pull-Apart

Hintere Schulter · auch Oberer Rücken

Geräte: Widerstandsband

Ausführung

• Steh aufrecht, Band auf Brusthöhe, Hände schulterbreit
• Handflächen nach unten, Arme lang, Ellbogen leicht gebeugt
• Schultern weg von den Ohren nach unten, Bauch anspannen
• Zieh das Band bis zur Brust auseinander, Schulterblätter zusammen
• Langsam zurück zum Start, mit leichter Spannung im Band

Häufiger Fehler

✕ SCHULTERN ZU DEN OHREN → ✓ SCHULTERN TIEF UND ZURÜCK

Startpunkt: 3 Sätze × 15–20 Wdh., 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.