Schultern · Anfänger

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Hintere Schulter · auch Oberer Rücken

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Kurzhanteln halten, Knie leicht beugen und aus der Hüfte vorbeugen
• Senke die Brust, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist
• Gewichte hängen unter den Schultern, Ellbogen leicht gebeugt
• Führe die Arme weit zur Seite bis auf Schulterhöhe
• Schulterblätter zusammenziehen, dann kontrolliert absenken

Häufiger Fehler

✕ OBERKÖRPER ZU AUFRECHT → ✓ FAST PARALLEL VORBEUGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, fsc.kzoo.edu.