Hombros · Principiante

Aperturas inversas con mancuernas

Deltoides posterior · también Espalda alta

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Sujeta las mancuernas, flexiona un poco las rodillas e inclínate desde la cadera
• Baja el pecho hasta que el torso quede casi paralelo al suelo
• Deja las pesas colgando bajo los hombros, codos algo flexionados
• Abre los brazos hasta la altura de los hombros
• Junta las escápulas y baja con control

Error común

✕ TORSO DEMASIADO ERGUIDO → ✓ INCLÍNATE CASI EN PARALELO

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, fsc.kzoo.edu.