Hombros · Intermedio

Face pull

Deltoides posterior · también Espalda alta, Trapecio

Equipo: Estación de poleas, Cuerda para polea

Cómo se hace

• Cuerda entre el pecho alto y la altura de los ojos, palmas hacia abajo
• Da un paso atrás, rodillas suaves, pecho alto, hombros abajo y atrás
• Junta las escápulas para iniciar el tirón
• Lleva la cuerda a la cara, codos altos y abiertos
• Pausa y estira los brazos despacio

Error común

✕ ENCOGER LOS HOMBROS → ✓ HOMBROS ABAJO, CODOS ATRÁS

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org.