Hombros · Principiante

Aperturas con banda

Deltoides posterior · también Espalda alta

Equipo: Banda elástica

Cómo se hace

• Erguido, banda a la altura del pecho, manos al ancho de hombros
• Palmas abajo, brazos largos con los codos ligeramente flexionados
• Hombros abajo, lejos de las orejas, y abdomen firme
• Separa la banda hasta el pecho juntando las escápulas
• Vuelve despacio al inicio, con algo de tensión en la banda

Error común

✕ HOMBROS A LAS OREJAS → ✓ HOMBROS ABAJO, ESCÁPULAS ATRÁS

Punto de partida: 3 series × 15–20 repeticiones, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.