Omuz · Başlangıç

Bant Pull-Apart

Arka Omuz · ayrıca Üst Sırt

Ekipman: Direnç Bandı

Nasıl yapılır

• Dik dur, bandı göğüs hizasında, eller omuz genişliğinde tut
• Avuç içleri aşağı, kollar uzun, dirsekler hafif bükük
• Omuzlarını kulaklarından uzağa, aşağı yerleştir ve karnını sık
• Kürek kemiklerini sıkarak bandı göğsüne doğru iki yana aç
• Bantta hafif gerginlik koruyarak başlangıca yavaşça dön

Sık yapılan hata

✕ OMUZLAR KULAKLARA KALKIYOR → ✓ OMUZLAR AŞAĞI, KÜREKLER GERİ

Başlangıç için: 3 set × 15–20 tekrar, 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov.