Omuz · Başlangıç

Reverse Pec Deck

Arka Omuz · ayrıca Üst Sırt

Ekipman: Pec Deck

Nasıl yapılır

• Pede dönük otur, tutamaklar omuz hizasında
• Göğsünü pede daya ve tutamakları kavra, kollar uzun
• Omuzlarını aşağıda, kulaklarından uzak tut
• Parmak eklemlerinle öncülük ederek kollarını genişçe aç
• Ellerin önünde buluşana kadar yavaşça geri getir

Sık yapılan hata

✕ DİRSEK BÜKÜP ROW'A DÖNÜYOR → ✓ KOLLAR UZUN, GENİŞ AÇ

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, acefitness.org.