Omuz · Orta

Kablo Rear Delt Fly

Arka Omuz · ayrıca Üst Sırt

Ekipman: Kablo İstasyonu

Nasıl yapılır

• Makaraları omuz hizasına ayarla; kabloları çaprazla, sol el sağ kabloyu alsın
• Dik dur, ayaklar yere basıyor, göğüs yukarıda
• Dirseklerde hafif bükülme olsun, omuzlar aşağıda
• Kollarını düz bir çizgi oluşturana kadar yana ve geriye aç
• Bekle, sonra çapraz başlangıç pozisyonuna yavaşça dön

Sık yapılan hata

✕ GERİYE YASLANIP ÇEKME → ✓ DİK DUR, SADECE KOLLAR

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.