Schultern · Fortgeschritten

Reverse Fly am Kabelzug

Hintere Schulter · auch Oberer Rücken

Geräte: Kabelzug

Ausführung

• Rollen auf Schulterhöhe; Kabel kreuzen, die linke Hand nimmt das rechte
• Steh aufrecht, Füße fest in den Boden gedrückt, Brust raus
• Ellbogen leicht gebeugt, Schultern unten
• Öffne die Arme nach außen und hinten, bis sie eine gerade Linie bilden
• Kurz halten, dann langsam zurück in die gekreuzte Startposition

Häufiger Fehler

✕ ZURÜCKLEHNEN BEIM ZIEHEN → ✓ AUFRECHT, NUR DIE ARME BEWEGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org.