Hombros · Intermedio

Aperturas inversas en polea

Deltoides posterior · también Espalda alta

Equipo: Estación de poleas

Cómo se hace

• Poleas a la altura de los hombros; cruza los cables: la mano izquierda toma el derecho
• Erguido, pies firmes contra el suelo, pecho alto
• Codos ligeramente flexionados y hombros abajo
• Abre los brazos hacia fuera y atrás hasta formar una línea recta
• Pausa y vuelve despacio a la posición cruzada

Error común

✕ ECHARSE ATRÁS AL TIRAR → ✓ ERGUIDO, SOLO MUEVES LOS BRAZOS

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org.