Schultern · Anfänger

Reverse Butterfly

Hintere Schulter · auch Oberer Rücken

Geräte: Butterfly-Maschine

Ausführung

• Setz dich mit dem Gesicht zum Polster, Griffe auf Schulterhöhe
• Brust ans Polster, Griffe fassen, Arme lang
• Schultern unten und weg von den Ohren
• Führe die Arme weit auseinander, die Knöchel führen
• Langsam zurück, bis sich die Hände vor dir treffen

Häufiger Fehler

✕ AUS DEM FLY WIRD RUDERN → ✓ ARME LANG, WEIT ÖFFNEN

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: uwo.ca, acefitness.org.