Omuz · Orta

Face Pull

Arka Omuz · ayrıca Üst Sırt, Trapez

Ekipman: Kablo İstasyonu, Halat Aparatı

Nasıl yapılır

• Halatı üst göğüs ile göz hizası arasına ayarla, avuç içleri aşağı
• Geri adım at, dizler hafif bükük, göğüs dik, omuzlar aşağıda ve geride
• Çekişe kürek kemiklerini geriye sıkarak başla
• Halatı yüzüne çek, dirsekler yüksekte ve geniş
• Bekle, sonra kollarını yavaşça uzat

Sık yapılan hata

✕ OMUZ SİLKME → ✓ OMUZLAR AŞAĞI, DİRSEKLER GERİ

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org.