Omuz · Başlangıç

Eğilerek Dumbbell Reverse Fly

Arka Omuz · ayrıca Üst Sırt

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dumbbell'ları tut, dizlerini hafif bük ve kalçadan eğil
• Gövden yere neredeyse paralel olana kadar göğsünü indir
• Ağırlıklar omuzlarının altında sarksın, dirsekler hafif bükük
• Kollarını omuz hizasına gelene kadar genişçe yana aç
• Kürek kemiklerini sık, sonra kontrollü indir

Sık yapılan hata

✕ GÖVDE ÇOK DİK → ✓ NEREDEYSE PARALELE EĞİL

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, fsc.kzoo.edu.