Espalda · Principiante

Encogimientos con mancuernas

Trapecio · también Antebrazos

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• De pie, erguido, mancuernas a los lados, palmas hacia los muslos
• Activa el core, brazos rectos y relajados
• Sube los hombros en vertical hacia las orejas
• Pausa un segundo arriba sin flexionar los codos
• Baja despacio en vertical hasta estirar del todo

Error común

✕ ROTAR LOS HOMBROS → ✓ SUBE RECTO, BAJA RECTO

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, uthsc.edu.