Espalda · Principiante

Encogimientos con barra

Trapecio

Equipo: Barra

Cómo se hace

• Barra a la altura de los muslos, agarre prono, manos al ancho de hombros
• Erguido, rodillas suaves, pecho alto, cabeza neutra
• Brazos rectos como ganchos durante toda la serie
• Sube los hombros en vertical hacia las orejas
• Pausa y baja despacio sin rotar los hombros

Error común

✕ FLEXIONAR CODOS AL TIRAR → ✓ BRAZOS LARGOS, HOMBROS ARRIBA

Punto de partida: 3 series × 10–15 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org.