✓ Richtige Technik
Unterarme · Anfänger
Farmer's Walk
Unterarme · auch Trapez, Bauch, Quadrizeps
Geräte: Kurzhantel
Ausführung
- Heb neben jeder Hüfte eine schwere Kurzhantel wie beim Kreuzheben auf
- Steh aufrecht, Schultern auf gleicher Höhe, nach unten hinten gezogen
- Rumpf anspannen, Brust raus
- Geh mit kurzen, kontrollierten Schritten, Blick nach vorn
- Aufrecht anhalten, dann die Gewichte per Kniebeuge zurück auf den Boden
Häufiger Fehler
✕ RUNDRÜCKEN ÜBER DEN GEWICHTEN → ✓ AUFRECHT, SCHULTERN ZURÜCK
Startpunkt: 3 Sätze × 30–40 m, 90 s Pause.
In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.
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Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nsca.com, nasm.org, fsc.kzoo.edu.
