✓ Doğru form
Omuz · Orta
Arnold Press
Ön Omuz · ayrıca Yan Omuz, Triceps
Ekipman: Dumbbell, Ayarlı Sehpa
Nasıl yapılır
- Dik sehpada dik otur, ayaklar yerde, sırt pedde
- Dumbbell'lar çene hizasında, avuç içleri sana dönük başla
- Avuç içlerini öne çevirerek yukarı it
- Kollar başının üstünde düz, kaburgalar aşağıda bitir
- İndirirken avuç içlerini çene hizasında yeniden sana çevir
Sık yapılan hata
✕ BEL ÇUKURLAŞIYOR → ✓ KARNI SIK, SIRT SEHPADA
Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 75 sn dinlenme.
Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.
Yakında App Store'daUygulamada aç
İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, wiu.edu.
