Schultern · Fortgeschritten · Ohne Geräte

Pike-Liegestütz

Vordere Schulter · auch Trizeps

Ausführung

• Starte im Liegestütz, dann geh mit den Füßen heran, bis die Hüfte ein V bildet
• Hände etwas breiter als schulterbreit, Beine gestreckt, Kopf neutral
• Beuge die Ellbogen in etwa 45° und senke den Kopf Richtung Boden
• Stopp, kurz bevor der Kopf aufsetzt, die Hüfte bleibt hoch
• Drück dich vom Boden weg zurück ins umgekehrte V

Häufiger Fehler

✕ HÜFTE SINKT ZU TIEF → ✓ HÜFTE HOCH, UMGEKEHRTES V HALTEN

Startpunkt: 3 Sätze × 6–10 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, videovault.wsu.edu, health.clevelandclinic.org.