Pecho · Intermedio

Flexiones declinadas

Pecho superior · también Tríceps, Deltoides anterior

Equipo: Cajón

Cómo se hace

• Pies en el cajón, manos en el suelo algo más abiertas que los hombros
• Activa el abdomen para formar una línea recta de cabeza a talones
• Hombros abajo y cuello alineado con la columna
• Baja el pecho hacia el suelo, codos a unos 45° del cuerpo
• Empuja hasta estirar los brazos sin subir la cadera

Error común

✕ CADERA LEVANTADA → ✓ LÍNEA RECTA CABEZA-TALONES

Punto de partida: 3 series × 6–12 repeticiones, 75 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org.