Brust · Fortgeschritten

Bankdrücken mit Langhantel

Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Langhantel, Flachbank, Rack

Ausführung

• Füße flach am Boden, Schulterblätter nach hinten und unten gezogen
• Griff etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke über den Ellbogen
• Senke die Stange zur unteren Brust, Ellbogen etwa 45°
• Drücke nach oben und leicht zurück Richtung Ablage

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN 90° ZUR SEITE → ✓ ELLBOGEN ~45° ANLEGEN

Startpunkt: 3 Sätze × 6–10 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, exrx.net.