Brust · Fortgeschritten

Dips für die Brust

Untere Brust · auch Trizeps, Vordere Schulter

Geräte: Dip-Station

Ausführung

• Greife die Holme, drück dich hoch bis zu gestreckten Armen, Schultern unten
• Kreuze die Fußgelenke und neige den Oberkörper leicht nach vorn
• Beuge die Ellbogen und senke dich kontrolliert ab, Brust offen
• Stopp, wenn die Oberarme etwa parallel zum Boden sind
• Drück dich hoch bis zu gestreckten Armen, die leichte Vorlage bleibt

Häufiger Fehler

✕ ZU TIEF ABGESENKT → ✓ STOPP BEI PARALLELEN OBERARMEN

Startpunkt: 3 Sätze × 6–12 Wdh., 90 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, fsc.kzoo.edu, nasm.org.