Brust · Fortgeschritten

Negativbankdrücken mit Langhantel

Untere Brust · auch Trizeps

Geräte: Langhantel, Negativbank, Rack

Ausführung

• Hake die Beine unter die Polster und leg dich zurück, Augen unter der Stange
• Greife etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke über den Ellbogen
• Hebe die Stange aus und halte sie über der unteren Brust
• Senke sie zur unteren Brust, Ellbogen 45–70 Grad vom Oberkörper
• Drücke wieder hoch, bis die Arme gestreckt über der Brust sind

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN WEIT ABGESPREIZT → ✓ ELLBOGEN AUF 45–70 GRAD ANLEGEN

Startpunkt: 4 Sätze × 6–10 Wdh., 120 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, nsca.com.