Pecho · Intermedio

Press declinado con barra

Pecho inferior · también Tríceps

Equipo: Barra, Banco declinado, Rack

Cómo se hace

• Engancha las piernas bajo los rodillos y túmbate, ojos bajo la barra
• Agarre algo más ancho que los hombros, muñecas sobre los codos
• Saca la barra del soporte y sostenla sobre la parte baja del pecho
• Baja a la parte baja del pecho, codos a 45–70 grados del torso
• Empuja hasta tener los brazos rectos sobre el pecho

Error común

✕ CODOS ABIERTOS DEL TODO → ✓ CODOS CERRADOS A 45–70 GRADOS

Punto de partida: 4 series × 6–10 repeticiones, 120 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, nsca.com.