Göğüs · Orta

Decline Barbell Bench Press

Alt Göğüs · ayrıca Triceps

Ekipman: Barbell, Decline Sehpa, Rack

Nasıl yapılır

• Bacaklarını pedlerin altına geçir ve uzan, gözlerin barın altında
• Omuz genişliğinden biraz geniş tut, bilekler dirseklerin üstünde
• Barı rack'ten al ve alt göğsünün üstünde tut
• Alt göğsüne indir, dirsekler gövdeden 45–70 derece
• Kolların göğsünün üstünde düzleşene kadar geri it

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER TAMAMEN YANA AÇIK → ✓ DİRSEKLERİ 45–70 DERECEYE TOPLA

Başlangıç için: 4 set × 6–10 tekrar, 120 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, nsca.com.