Göğüs · Orta

Göğüs Dips

Alt Göğüs · ayrıca Triceps, Ön Omuz

Ekipman: Dips İstasyonu

Nasıl yapılır

• Barları kavra, kollar düzleşene kadar yüksel, omuzlar aşağıda
• Ayak bileklerini çaprazla ve gövdeni hafifçe öne eğ
• Dirseklerini bük ve kontrollü in, göğüs açık
• Üst kolların yere yaklaşık paralel olunca dur
• Hafif eğimi koruyarak kollar düzleşene kadar geri it

Sık yapılan hata

✕ ÇOK DERİNE ÇÖKÜYOR → ✓ ÜST KOLLAR PARALELDE DUR

Başlangıç için: 3 set × 6–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, fsc.kzoo.edu, nasm.org.