Triceps · Orta

Paralel Bar Triceps Dips

Triceps · ayrıca Alt Göğüs, Ön Omuz

Ekipman: Dips İstasyonu

Nasıl yapılır

• Barları kavra ve kollar düzleşene kadar yüksel, omuzlar aşağıda
• Gövdeni dik, bacaklarını kalçanın altında tut
• Dirseklerini yanlarına yakın, dümdüz geriye bük
• Dirseklerin yaklaşık 90°'ye gelene kadar in
• Avuç içlerinden iterek kollarını tamamen düzle

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER YANA AÇILIYOR → ✓ DİRSEKLER DÜMDÜZ GERİYE

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 90 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org, fsc.kzoo.edu.