Triceps · Başlangıç

Makine Triceps Dips

Triceps · ayrıca Alt Göğüs

Ekipman: Triceps Dips Makinesi

Nasıl yapılır

• Koltuğu tutamakları yanlarında, dirsekler bükük kavrayacak şekilde ayarla
• Dik otur, sırtın pedde, ayakların yerde
• Omuzlarını aşağıda tut, dirseklerin geriye baksın
• Kolların düzleşene kadar tutamakları aşağı it
• Dirseklerin 90°'ye yaklaşana kadar tutamakları yavaşça yukarı bırak

Sık yapılan hata

✕ OMUZLAR ÖNE DÜŞÜYOR → ✓ GÖĞÜS YUKARI, OMUZLAR AŞAĞI

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: uwo.ca, nasm.org, acefitness.org.