Kalça · Orta

Kablo Glute Kickback

Kalça · ayrıca Arka Bacak

Ekipman: Kablo İstasyonu, Ayak Bileği Kayışı

Nasıl yapılır

• Alçak makaraya bir ayak bileğinden kayış tak ve makineye dön
• Çerçeveyi tut, yerdeki dizini hafif bük, karnını sık
• Gövdeni dik, kalçanı öne dönük tut
• Topuğunu kalça kasınla geriye it
• Belin çukurlaşmaya başlayınca dur, sonra yavaşça geri getir

Sık yapılan hata

✕ BEL ÇUKURLAŞIYOR → ✓ KABURGALAR AŞAĞI, KALÇAYLA İT

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org.