Kalça · Başlangıç

Donkey Kick

Kalça

Ekipman: Mat

Nasıl yapılır

• Elleri ve dizleri üstünde başla, eller omuzların, dizler kalçanın altında
• Sırtın düz, başın nötr kalsın diye karnını sık
• Dizini bükük tutarak bir topuğunu tavana doğru it
• Uyluğun sırtınla aynı seviyeye gelince dur, kalça sıkılı
• Dizini yere koymadan kalçanın altına geri indir

Sık yapılan hata

✕ BEL ÇUKURLAŞIYOR → ✓ DAHA ALÇAK İT, SIRT DÜZ

Başlangıç için: 3 set × 12–15 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, gvsu.edu, blog.valdosta.edu.