Gesäß · Anfänger

Donkey Kicks

Gesäß

Geräte: Matte

Ausführung

• Starte im Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte
• Bauch anspannen, damit der Rücken gerade und der Kopf neutral bleibt
• Knie gebeugt lassen und eine Ferse Richtung Decke drücken
• Stopp, wenn der Oberschenkel auf Rückenhöhe ist, Gesäß angespannt
• Senke das Knie zurück unter die Hüfte, ohne es abzulegen

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ BEIM BEINHEBEN → ✓ WENIGER HOCH, RÜCKEN GERADE

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, gvsu.edu, blog.valdosta.edu.