Gesäß · Fortgeschritten

Glute Kickback am Kabelzug

Gesäß · auch Beinbeuger

Geräte: Kabelzug, Fußmanschette

Ausführung

• Fußmanschette an einem Knöchel an der unteren Rolle befestigen, Blick zur Maschine
• Halte dich am Rahmen fest, Standbein-Knie locker, Rumpf angespannt
• Oberkörper aufrecht, Hüfte gerade nach vorn
• Drück die Ferse aus dem Gesäß nach hinten
• Stopp, wenn der untere Rücken ins Hohlkreuz geht, dann langsam zurück

Häufiger Fehler

✕ HOHLKREUZ → ✓ RIPPEN RUNTER, AUS DEM GESÄSS

Startpunkt: 3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org.