✓ Técnica correcta
Glúteos · Intermedio
Patada de glúteo en polea
Glúteos · también Isquiotibiales
Equipo: Estación de poleas, Tobillera
Cómo se hace
- Ponte la tobillera en la polea baja y colócate de cara a la máquina
- Sujétate al marco, rodilla de apoyo suave, core firme
- Torso erguido y cadera de frente
- Lleva el talón hacia atrás impulsando con el glúteo
- Para cuando la zona lumbar empiece a arquearse y vuelve despacio
Error común
✕ ARQUEAR LA ZONA LUMBAR → ✓ COSTILLAS ABAJO, PATADA CON GLÚTEO
Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones, 60 s de descanso.
En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.
Muy pronto en el App StoreAbrir en la app
Indicaciones verificadas con: acefitness.org.
