Glúteos · Principiante

Patada de burro

Glúteos

Equipo: Colchoneta

Cómo se hace

• Empieza a cuatro patas, manos bajo los hombros, rodillas bajo la cadera
• Activa el abdomen para mantener la espalda plana y la cabeza neutra
• Con la rodilla flexionada, empuja un talón hacia el techo
• Para cuando el muslo quede a la altura de la espalda, glúteo apretado
• Vuelve a llevar la rodilla bajo la cadera sin apoyarla

Error común

✕ ESPALDA SE ARQUEA AL SUBIR → ✓ PATADA MÁS BAJA, ESPALDA PLANA

Punto de partida: 3 series × 12–15 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, gvsu.edu, blog.valdosta.edu.