Biceps · Orta

Incline Dumbbell Curl

Biceps

Ekipman: Dumbbell, Ayarlı Sehpa

Nasıl yapılır

• Incline sehpaya yaslan, dumbbell'lar yanlarında sarkıyor
• Kolların gövdenin arkasında dümdüz aşağı sarksın
• Omuzlarını pede dayalı tut, avuç içleri önde
• Dirseklerini öne getirmeden dumbbell'ları kaldır
• Kolların tamamen düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER ÖNE SAVRULUYOR → ✓ KOLLAR SARKIK, DİRSEK SABİT

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org.