Biceps · Başlangıç

Konsantrasyon Curl

Biceps

Ekipman: Dumbbell, Düz Sehpa

Nasıl yapılır

• Sehpaya otur, ayaklar geniş, dumbbell bacaklarının arasında sarkıyor
• Üst kolunun arkasını iç uyluğuna daya
• Avuç için yukarı bakarken dumbbell'ı omzuna doğru kaldır
• Kolun uyluğundayken tepede sık
• Kolun neredeyse düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ KOL UYLUKTAN KALKIYOR → ✓ KOLU İÇ UYLUĞA SABİTLE

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar (her taraf), 45 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, ocw.mit.edu.