Bíceps · Principiante

Curl concentrado

Bíceps

Equipo: Mancuerna, Banco plano

Cómo se hace

• Siéntate en un banco, pies separados, mancuerna colgando entre las piernas
• Apoya la parte posterior del brazo en la cara interna del muslo
• Sube la mancuerna hacia el hombro, palma hacia arriba
• Aprieta arriba sin despegar el brazo del muslo
• Baja despacio hasta tener el brazo casi recto

Error común

✕ BRAZO SE DESPEGA DEL MUSLO → ✓ BRAZO PEGADO AL MUSLO

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones por lado, 45 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, ocw.mit.edu.