Bizeps · Anfänger

Konzentrationscurls

Bizeps

Geräte: Kurzhantel, Flachbank

Ausführung

• Setz dich auf eine Bank, Füße weit, Kurzhantel hängt zwischen den Beinen
• Lege die Rückseite des Oberarms an die Innenseite des Oberschenkels
• Curle die Kurzhantel Richtung Schulter, Handfläche nach oben
• Oben anspannen, der Arm bleibt am Oberschenkel
• Langsam absenken, bis der Arm fast gestreckt ist

Häufiger Fehler

✕ ARM LÖST SICH VOM BEIN → ✓ ARM AN DEN INNENSCHENKEL

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh. pro Seite, 45 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, ocw.mit.edu.