Bizeps · Anfänger

Hammercurls

Bizeps · auch Unterarme

Geräte: Kurzhantel

Ausführung

• Steh aufrecht, Kurzhanteln seitlich, Handflächen zueinander
• Rumpf anspannen, Schultern nach unten hinten
• Oberarme ruhig, Ellbogen nah an den Seiten
• Curle Richtung vordere Schulter, Daumen oben, Handgelenke gerade
• Langsam absenken, bis die Ellbogen ganz gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN WANDERN NACH VORN → ✓ ELLBOGEN AN DIE SEITEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org, health.harvard.edu.