Biceps · Başlangıç

Hammer Curl

Biceps · ayrıca Ön Kol

Ekipman: Dumbbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, dumbbell'lar yanlarında, avuç içleri birbirine dönük
• Karnını sık, omuzlarını aşağı ve geri yerleştir
• Üst kollarını sabit, dirseklerini yanlarına yakın tut
• Başparmaklar yukarı, bilekler düz, omuzlarının önüne doğru kaldır
• Dirseklerin tamamen düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ DİRSEKLER ÖNE KAYIYOR → ✓ DİRSEKLERİ YANLARA SABİTLE

Başlangıç için: 3 set × 10–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org, health.harvard.edu.