Bíceps · Principiante

Curl martillo

Bíceps · también Antebrazos

Equipo: Mancuerna

Cómo se hace

• Erguido, mancuernas a los lados, palmas enfrentadas
• Activa el core y lleva los hombros abajo y atrás
• Brazos quietos y codos pegados a los costados
• Sube hacia la parte delantera de los hombros, pulgares arriba, muñecas rectas
• Baja despacio hasta estirar los codos del todo

Error común

✕ CODOS SE VAN ADELANTE → ✓ CODOS PEGADOS A LOS COSTADOS

Punto de partida: 3 series × 10–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org, health.harvard.edu.