Bíceps · Principiante

Curl de bíceps en polea

Bíceps · también Antebrazos

Equipo: Estación de poleas, Barra recta para polea

Cómo se hace

• De cara a una polea baja, agarra la barra en supino a la altura de la cadera
• Core firme, hombros atrás y abajo
• Codos pegados a los costados
• Sube la barra hacia los hombros sin mover el torso
• Baja despacio hasta tener los brazos casi rectos

Error común

✕ BALANCEAR EL TORSO → ✓ TORSO QUIETO, CODOS PEGADOS

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: acefitness.org, nasm.org.