Bíceps · Principiante

Curl de bíceps con barra

Bíceps · también Antebrazos

Equipo: Barra

Cómo se hace

• Erguido, barra en los muslos, palmas arriba, manos al ancho de hombros
• Codos pegados a los costados, hombros abajo y atrás
• Sube la barra hacia los hombros sin mover el pecho
• Aprieta arriba sin dejar que suban los codos
• Baja despacio hasta tener los brazos casi rectos

Error común

✕ BALANCEAR EL TORSO → ✓ PECHO QUIETO, CODOS PEGADOS

Punto de partida: 3 series × 8–12 repeticiones, 60 s de descanso.

En la app: gira el modelo 3D, ralentízalo y mira el error junto a la técnica correcta.

Indicaciones verificadas con: nasm.org, acefitness.org.