Biceps · Başlangıç

Barbell Curl

Biceps · ayrıca Ön Kol

Ekipman: Barbell

Nasıl yapılır

• Dik dur, bar uyluklarının önünde, avuç içleri yukarı, eller omuz genişliğinde
• Dirseklerini yanlarına sabitle, omuzlar aşağıda ve geride
• Göğsünü oynatmadan barı omuzlarına doğru kaldır
• Dirseklerini kaldırmadan tepede sık
• Kolların neredeyse düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ GÖVDEYİ SALLAMA → ✓ GÖĞÜS SABİT, DİRSEKLER SABİT

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: nasm.org, acefitness.org.