Biceps · Başlangıç

Kablo Curl

Biceps · ayrıca Ön Kol

Ekipman: Kablo İstasyonu, Düz Bar Aparatı

Nasıl yapılır

• Alçak makaraya dön, barı alttan kalça hizasında tut
• Karnını sık, omuzlar geride ve aşağıda
• Dirseklerini yanlarına sabitle
• Gövdeni oynatmadan barı omuzlarına doğru kaldır
• Kolların neredeyse düzleşene kadar yavaşça indir

Sık yapılan hata

✕ GÖVDEYİ SALLAMA → ✓ GÖVDE SABİT, DİRSEKLER SABİT

Başlangıç için: 3 set × 8–12 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, nasm.org.