Biceps · Başlangıç

Makine Biceps Curl

Biceps

Ekipman: Biceps Curl Makinesi

Nasıl yapılır

• Koltuğu dirseklerin makinenin dönme noktasıyla hizalanacak şekilde ayarla
• Üst kollarının arkasını pede düz yasla
• Tutamakları avuç içleri yukarı kavra, bilekler düz
• Gövden sabit, tutamakları omuzlarına doğru kaldır
• Kolların düzleşene kadar yavaşça indir ama kilitleme

Sık yapılan hata

✕ GÖVDEYİ GERİYE SAVURMA → ✓ GÖĞÜS DİK, KOLLAR PEDDE

Başlangıç için: 3 set × 10–15 tekrar, 60 sn dinlenme.

Uygulamada: 3D modeli döndür, yavaşlat ve hatayı doğru formun yanında izle.

İpuçları şu kaynaklarla kontrol edildi: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.