Bizeps · Anfänger

Bizepscurls an der Maschine

Bizeps

Geräte: Bizepscurl-Maschine

Ausführung

• Stelle den Sitz so ein, dass die Ellbogen auf Höhe des Drehpunkts sind
• Lege die Rückseiten der Oberarme flach aufs Polster
• Greife die Griffe im Untergriff, Handgelenke gerade
• Curle die Griffe Richtung Schultern, Oberkörper ruhig
• Langsam absenken, bis die Arme gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind

Häufiger Fehler

✕ OBERKÖRPER SCHWINGT ZURÜCK → ✓ BRUST RAUS, ARME AUFS POLSTER

Startpunkt: 3 Sätze × 10–15 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, uwo.ca, hrs.byu.edu.