Bizeps · Anfänger

Bizepscurls am Kabelzug

Bizeps · auch Unterarme

Geräte: Kabelzug, Gerade Stange

Ausführung

• Stell dich vor die untere Rolle, Stange im Untergriff auf Hüfthöhe
• Rumpf anspannen, Schultern nach hinten unten
• Ellbogen fest an den Seiten
• Curle die Stange Richtung Schultern, ohne den Oberkörper zu bewegen
• Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ OBERKÖRPER SCHWINGT → ✓ OBERKÖRPER RUHIG, ELLBOGEN FIX

Startpunkt: 3 Sätze × 8–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: acefitness.org, nasm.org.