Bizeps · Anfänger

Bizepscurls mit SZ-Stange

Bizeps · auch Unterarme

Geräte: SZ-Stange

Ausführung

• Greife die SZ-Stange an den inneren Biegungen, Handflächen schräg nach oben
• Steh aufrecht, Stange an den Oberschenkeln, Ellbogen an den Seiten
• Curle die Stange nur durch Beugen der Ellbogen nach oben
• Stopp mit fast senkrechten Unterarmen, Ellbogen bleiben an den Rippen
• Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ ELLBOGEN WANDERN NACH VORN → ✓ ELLBOGEN AN DEN SEITEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: nasm.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, acefitness.org.