Bizeps · Anfänger

Scottcurls mit SZ-Stange

Bizeps

Geräte: SZ-Stange, Scottbank

Ausführung

• Stelle den Sitz so ein, dass die Achseln eng oben am Polster aufliegen
• Lege die Rückseiten der Oberarme flach aufs Polster
• Greife die SZ-Stange an den inneren Biegungen, Handflächen nach oben
• Curle, bis die Unterarme fast senkrecht sind
• Langsam absenken, bis die Arme fast gestreckt sind

Häufiger Fehler

✕ UNTERE HÄLFTE FEHLT → ✓ BIS FAST ZUR STRECKUNG SENKEN

Startpunkt: 3 Sätze × 10–12 Wdh., 60 s Pause.

In der App: Dreh das 3D-Modell, verlangsame es und sieh den Fehler direkt neben der richtigen Technik.

Hinweise geprüft anhand: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nasm.org, uwo.ca.